Landmine hátsó guggolás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn egyenes törzsét, és feszítse meg a magját az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében a mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a landmine rúddal szemben, a lábai csípőszélességben.
Tartsa mindkét kezével a rud végét a mellkas szintjén.
Lépjen hátra egy lábbal egy törzsbe, mindkét térdet 90 fokos szögben hajlítva.
Nyomja meg az első sarkon keresztül a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Landmine hátsó guggolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine hátsó guggolás (V2) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine hátsó guggolás (V2)?

A(z) Landmine hátsó guggolás (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine hátsó guggolás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine hátsó guggolás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine hátsó guggolás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.