Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a mozgásaid lassúak és kontrolláltak, és tartsd feszesen a törzsedet, hogy megelőzd a hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldalasan, a lábaid egymásra helyezve és a tested egy egyenes vonalban legyen.
- Támaszd alá a fejed az alsó karoddal vagy egy párnával.
- Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenesen tartod.
- Engedd vissza anélkül, hogy hozzáérne az alsó lábadhoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a másik oldalra.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábemelés oldalra a padlón elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Farizom30%
Has20%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón?
A(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
