Gyalogló kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét és aktívan tartson feszes hasizmokat. Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem haladja meg az ujjait, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen a lábai összezártan.
Lépjen előre egy lábbal, engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a földhöz.
Az elülső combjának párhuzamosnak kell lennie a földdel, és a hátsó térdnek közel kell lennie hozzáérni.
Nyomja át a súlyát az elülső sarkára, hogy felálljon, és hozza előre a hátsó lábát a következő előre lépéshez.
Folytassa az előre lépést, és váltakozva lépjen.

Kövesd a(z) Gyalogló kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyalogló kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyalogló kitörés?

A(z) Gyalogló kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyalogló kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyalogló kitörés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gyalogló kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.