Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Szakértői tanácsok
Biztosítsa, hogy az elülső térd ne haladjon túl a lábujjai felett, hogy megfelelő testtartást biztosítson és csökkentse a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje azzal, hogy áll a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy-egy súlyzót tartva a testé mellett.
- Lépjen egyik lábával körülbelül két lábfejjel hátra, és azon a lábujján egyensúlyozzon.
- Hajoljon le egy felváltott guggolásba, tartsa az elülső térdét a lábujjai vonalában.
- Nyomja át az elülső lábának a sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt számú ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás?
A(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
