Szállítószalagos szűk állású guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a lábait közelebb egymáshoz, mint a vállszélesség, hogy intenzívebben célozza meg a combizmokat, és biztosítsa, hogy a térd a mozgás során a lábujjak felett maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy rudat a felső hátára, és álljon a lábaival körülbelül a csípőszélességben.
- Hajolja le a térdének behajlításával és a csípőjébe való ülésével, miközben a mellkasát felfelé tartja.
- Guggoljon le ameddig csak tud anélkül, hogy kompromisszumot kötné a testtartásával.
- Támaszkodjon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítószalagos szűk állású guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás?
A(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítószalagos szűk állású guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
