Segített bolgár guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítve, hogy megőrizze az egyensúlyt és megakadályozza a felesleges stresszt a deréktájékon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon néhány lábnyira egy pad előtt, és helyezze bal lábát a padra mögötte.
- Engedje le a csípőjét a pad felé, hogy a jobb combja párhuzamos legyen a padlóval.
- A jobb térdének egy vonalban kell lennie a jobb bokájával.
- Nyomja fel magát a jobb sarkával a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábaira.
Kövesd a(z) Segített bolgár guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Segített bolgár guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített bolgár guggolás?
A(z) Segített bolgár guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített bolgár guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített bolgár guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Segített bolgár guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
