Váltott sprinter kitörés

Szakértői tanácsok

Nyomja át a lábujját a front lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, és tartsa mozgásait robbanékonyaknak, hogy utánozza a sprintelés mechanizmusát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy álló pozícióban, lábak vállszélességben.
Lépjen vissza az egyik lábbal egy mély guggolásba, érintse meg a földet az ellentétes kézzel.
Rúgjon vissza a kiindulási pozícióba, hajtva a hátsó láb térdét fel a mellkasához.
Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a mozgást folyamatos, folyékony mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott sprinter kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott sprinter kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott sprinter kitörés?

A(z) Váltott sprinter kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott sprinter kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott sprinter kitörés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Váltott sprinter kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.