Fekvő keresztezett lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz a gerinc védelme érdekében, és feszítse meg a magját a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a kezei a feje mögött, könyökei szétnyitva.
- Emelje fel a vállait a padlóról, hogy bekapcsolja a hasizmait.
- Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben a másik lábát kinyújtja.
- Egyidejűleg csavarja el a törzsét, hozva az ellentétes könyökét a behúzott térd felé.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat 'pedálozó' mozgással, keresztezve a lábait.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő keresztezett lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő keresztezett lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő keresztezett lábemelés?
A(z) Fekvő keresztezett lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő keresztezett lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő keresztezett lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő keresztezett lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
