Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát a guggolás során, és nyomja át a lábujjakon a vádliemelés során a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel csípőszélességű terpeszben, tartsa a kettlebellt a mellkas szintjén mindkét kézzel.
- Hajoljon le guggolási pozícióba, tartsa a súlyt a sarkain és a mellkasát felfelé.
- Nyomja át a sarkain, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Emelje fel a sarkait a földről, felállva a lábujjaira a vádliemeléshez.
- Engedje le a sarkait a földre, majd ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás?
A(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
