Csípőemelés (hajlított térddel)
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján, hogy maximalizálja az gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön, csípőszélességben egymástól.
- Nyomja meg a lábát a földhöz, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, egyenes vonalat hozva létre a térdtől a válláig.
- Szüneteljen a csúcsponton, és szorítsa össze a farizmait.
- Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Csípőemelés (hajlított térddel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípőemelés (hajlított térddel) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőemelés (hajlított térddel)?
A(z) Csípőemelés (hajlított térddel) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípőemelés (hajlított térddel) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőemelés (hajlított térddel) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípőemelés (hajlított térddel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
