Testsúlyos falnál guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a combjában és farizmájában az egész gyakorlat során a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátát egy falhoz támasztva, a lábai vállszélességű távolságra, körülbelül 2 lábnyira a faltól.
- Csúsztassa le a hátát a falon, hogy lejjebb menjen a guggolási pozícióba, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Tartsa ezt a pozíciót, feszítse meg a hasát, és tartsa a hátát laposan a falhoz.
- Tartsa meg a guggolást a kívánt időtartamig, mielőtt visszacsúszna a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Testsúlyos falnál guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos falnál guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos falnál guggolás?
A(z) Testsúlyos falnál guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos falnál guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos falnál guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testsúlyos falnál guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
