Ülő oldalsó hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az oldalsó hasizmai összehúzódására a crunch közben, ahelyett, hogy a nyakával vagy karjaival húzna.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, a lábai hajlítva legyenek, és a lábai laposan legyenek a földön.
- Hajoljon hátra kissé, és helyezze a kezeit a feje mögé.
- Emelje fel a lábait kissé a földtől az egyensúly érdekében.
- Crunch-oljon az egyik oldalra, hozva az ellentétes könyökét az oldalához, miközben a másik oldalt mozdulatlanul tartja.
- Térjen vissza a középre, majd crunch-oljon a másik oldalra.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő oldalsó hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Has80%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó hasprés?
A(z) Ülő oldalsó hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő oldalsó hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő oldalsó hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
