Csípő - Hajlítás
Szakértői tanácsok
Biztosítsa, hogy tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a gerinc kerekítését, amikor a csípőhajlítást végzi a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, lábaid összezártak.
- Emeld fel az egyik térdedet a lehető legmagasabbra a mellkasod felé, anélkül, hogy hátra dőlnél.
- Tartsd az ellentétes lábadat egyenesen és a talajon.
- Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, majd kontrolláltan engedd le a lábadat vissza.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő - Hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípő - Hajlítás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Hajlítás?
A(z) Csípő - Hajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő - Hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő - Hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípő - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
