Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a gerincét és feszítse meg a magját annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal lótuszülésben vagy kényelmesen keresztbe tett lábakkal.
Helyezze kezeit a térdére a stabilitás érdekében.
Feszítse meg a magját és forgassa csípőjét az egyik oldalra, miközben a felső teste mozdulatlan marad.
Forgassa vissza a csípőjét a középpontba, majd a másik oldalra.
Folytassa az oldalváltó forgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Farizom40%

Másodlagos

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása?

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.