Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor behúzod a hasadat, és arra összpontosíts, hogy a súlyt az abszod segítségével húzd fel, ne a lendületre támaszkodj.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztass egy kötelet a kábelállomás magas csigájához.
- Guggolj a csiga alá, és fogd meg a kötelet mindkét kezeddel a homlokod közelében.
- Hajlítsd le a törzsedet, és húzd a könyöködet a térded felé.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszítést tartasz a hasadban.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles Térdelő Hasprés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles Térdelő Hasprés (V2) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Térdelő Hasprés (V2)?
A(z) Kábeles Térdelő Hasprés (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles Térdelő Hasprés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Térdelő Hasprés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles Térdelő Hasprés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
