Ugró guggolás (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen az egész mozgás során, hogy megfelelő formát tartsa fenn, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon lábával vállszélességben.
- Hajoljon le guggoló pozícióba, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé.
- Ugorjon fel robbanás szerűen, amilyen magasra csak tud a guggoló pozícióból.
- Lásson puha landolást a lábujjakon, és azonnal ereszkedjen vissza a guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ugró guggolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ugró guggolás (V2) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugró guggolás (V2)?
A(z) Ugró guggolás (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ugró guggolás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugró guggolás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Ugró guggolás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
