Kitörés csavarással
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a központi izmait az egész mozgás során, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt és maximalizálja a csavar hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Lépj előre az egyik lábbal, és engedd le a csípődet, hogy behajolj egy guggolásba, mindkét térd 90 fokos szögben hajlítva.
- Tartsd össze a kezeidet a mellkasod előtt, majd csavard el a testedet az elülső láb oldalára.
- Csavard vissza a középpontba, majd nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kitörés csavarással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kitörés csavarással elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Has30%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés csavarással?
A(z) Kitörés csavarással elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kitörés csavarással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés csavarással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kitörés csavarással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
