Lejtő felülés
Szakértői tanácsok
Irányítsa lefelé a leereszkedést, hogy elkerülje a derék terhelését, és maximalizálja a hasizmok bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a lábait egy lejtős pad tetején, majd feküdjön le.
- Helyezze a kezeit a mellkasára vagy a feje mögé.
- Feszítse meg a hasát, hogy felemelje a felső testét a combjai felé.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lejtő felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtő felülés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő felülés?
A(z) Lejtő felülés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtő felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtő felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lejtő felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
