Álló csípőközelítés (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a testét, és kerülje az oldalra dőlést. Koncentráljon az adduktormosó izmok használatára a mozdulat végrehajtásakor.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Töltse át a súlyát az egyik lábára.
- Emelje fel a másik lábát, és mozgassa át azt a test előtt anélkül, hogy behajlítaná.
- Lassan helyezze vissza a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cserélné.
Kövesd a(z) Álló csípőközelítés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípőközelítés (V2) elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőközelítés (V2)?
A(z) Álló csípőközelítés (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípőközelítés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőközelítés (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló csípőközelítés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
