Súlyzós fej feletti guggolás
Szakértői tanácsok
Kezdje könnyebb súllyal, hogy elsajátítsa a technikát, és biztosítsa a váll mobilitását és stabilitását a fejlődés előtt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a rúddal széles fogással a feje fölött.
- Guggoljon le, miközben a csípőjét hátra tolja, és a térdét hajlítja, miközben stabilan tartja a rúdot a feje fölött.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, miközben leereszkedik a guggolásba.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fej feletti guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fej feletti guggolás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő60%
Másodlagos
Farizom30%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej feletti guggolás?
A(z) Súlyzós fej feletti guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fej feletti guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fej feletti guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fej feletti guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
