Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Szakértői tanácsok
A növelés érdekében tartsa egyenesen a lábait, amikor felemeli őket, és kerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon egy húzódzkodó rudról, a súlyt rögzítve a lábai között.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje őket maga elé, hogy 90 fokos szöget képezzenek a törzsével.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott lógó egyenes lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott lógó egyenes lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott lógó egyenes lábemelés?
A(z) Súlyozott lógó egyenes lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott lógó egyenes lábemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott lógó egyenes lábemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott lógó egyenes lábemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
