Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa karját teljesen kinyújtva, és tartsa a kettlebellt stabilan a feje fölött, hogy próbára tegye a magstabilitását és a váll mobilitását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kettlebellt az egyik kézben kinyújtott karjával a feje fölött.
Feszítse meg a magját, és üljön vissza guggolásba, tartsa a kettlebellt a feje fölött, és a karját zárva.
Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, vagy amennyire kényelmesen tud menni.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, tartsa a kettlebellt a feje fölött.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás?

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.