Szállítóval teljes Zercher guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a testéhez, és tartsa fenn a függőleges törzsét annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést a hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy rudat a könyökének hajlatába, rögzítve azt a mellkasához.
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjait kissé kifelé mutatva.
- Feszítse meg a hasát, és guggoljon le, behajlítva a térdeit és csípőjét, a súlyt a sarkaira helyezve.
- Menjen le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval teljes Zercher guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás?
A(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
