Piramis póz
Szakértői tanácsok
Aktiváld combizmaidat, és tartsd hosszúnak a gerincedet, hogy elkerüld a hátad kerekedését, amikor előrehajolsz.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd álló helyzetben, a lábaid körülbelül 3-4 lábnyira legyenek egymástól.
- Fordítsd a hátsó lábadat kissé kifelé, és az elülső lábadat egyenesen előre.
- Fordítsd a csípődet előre.
- Hajolj előre az elülső lábad felett, tartsd a gerinced hosszúnak.
- Helyezd a kezeidet a földre vagy egy blokkra a támogatás érdekében.
- Tartsd néhány lélegzetvételig, majd válts oldalt.
Kövesd a(z) Piramis póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Piramis póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Széles hátizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Piramis póz?
A(z) Piramis póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Piramis póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Piramis póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Piramis póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
