Karos felhúzás (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkait, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a farizmait és a combjait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábával a csípőszélességben, a karfeszítő gép felé nézve.
Hajoljon a csípőjén és térdén, hogy megfogja a rudat.
Tartsa egyenesen a hátát, amikor felemeli a rudat, a csípőjét és a térdét kinyújtva.
Álljon fel teljesen, majd lassan engedje le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.

Kövesd a(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos felhúzás (súlytárcsával) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos felhúzás (súlytárcsával)?

A(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos felhúzás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.