Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Szakértői tanácsok
Tartsd az alsó hátadat a földhöz nyomva, hogy elkerüld az ívelt hátat, és megfelelően aktivizáld a core izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, karjaid kinyújtva a mennyezet felé, mindkét kézzel egy ellenálló szalagot fogva.
- Emeld fel a lábaidat, hogy a térded a csípőd felett legyen, és a sípcsontod párhuzamos legyen a földdel.
- Nyújtsd ki az egyik karodat és az ellentétes lábadat egymástól távolra, miközben a másik végtagod mozdulatlan marad.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd váltogasd az oldalakat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, miközben feszítést tartasz a szalagon.
Kövesd a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Has40%
Másodlagos
Váll15%
Széles hátizom15%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró?
A(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
