Kábeles álló lábhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy teljesen összehúzza a combhajlító izmait a mozgás tetején, és ellenőrizze a súlyt, amikor visszatér a kezdő pozícióba.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a bokapántot egy alacsony csigás kábellel, és rögzítse a bokájára.
Álljon szembe a csigás géppel, tartsa egyensúlyban.
Hajlítsa fel a lábát a farizmái felé, tartsa az alsó lábát és a csípőjét mozdulatlanul.
Lassan engedje le a lábát a kezdő pozícióba, fenntartva a feszültséget a combhajlító izmokban.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.

Kövesd a(z) Kábeles álló lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló lábhajlítás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő70%

Combhajlító30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló lábhajlítás?

A(z) Kábeles álló lábhajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló lábhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló lábhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.