Súlyozott ellensúlyozott guggolás

Szakértői tanácsok

Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a guggolást megfelelő testtartással és mélységgel, miközben az egész mozgás során egyensúlyban marad.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, mindkét kézzel egy súlyt tartva a mellkas előtt.
Húzza hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leüljön guggolásba, tartsa az egyensúlyt a súly előtt.
Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, ahogy leereszkedik.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott ellensúlyozott guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás?

A(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.