Guggolás és lábujjhegyen állás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magját feszített állapotban az egész gyakorlat során, hogy megőrizze az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg a lábai vállszélességű távolságra.
- Guggoljon le, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé.
- Nyomja át a sarkait, hogy felálljon a lábujjaira, szorítsa össze a vádlijait.
- Engedje le a sarkait és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás és lábujjhegyen állás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás?
A(z) Guggolás és lábujjhegyen állás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás és lábujjhegyen állás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
