Ülő széles láb adduktor nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat a nyújtás során, hogy megakadályozd a gerinc kerekedését, ami csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön széttárt lábakkal.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a lábujjaidat, térdedet felfelé mutatva.
- Lassan dőlj előre a csípődből, helyezve a kezeidet a földre előtted támogatásként.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedd el és ismételd meg.
Kövesd a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő széles láb adduktor nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás?
A(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
