Lépcsőzés székre
Szakértői tanácsok
Lépj át a kiemelt láb sarkával, hogy jobban aktiváld a farizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szemben egy masszív székkel vagy platformmal.
- Helyezd az egyik lábad a székre, tartsd a térdedet a lábaddal egy vonalban.
- Nyomd át a kiemelt láb sarkán, hogy felállj a székre, a másik lábaddal felhozva azt.
- Lépj vissza ugyanazzal a lábbal, amellyel először felálltál, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Váltogasd a lábakat, vagy végezz minden ismétlést egyik oldalon, mielőtt váltanál.
Kövesd a(z) Lépcsőzés székre gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépcsőzés székre elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsőzés székre?
A(z) Lépcsőzés székre elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépcsőzés székre során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépcsőzés székre megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lépcsőzés székre kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
