Fekvő oldalsó lábemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje a lendület használatát a lába emeléséhez. Ez segít fenntartani a feszültséget a célmusculaturen, és javítja a stabilitást.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj oldaladon, lábaidat egyenesen nyújtva.
Pihentesd a fejed az alsó karodon, és helyezd az felső kezedet a földre az egyensúly érdekében.
Feszítsd meg a hasizmodat, és emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenesen tartod.
Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Fekvő oldalsó lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő oldalsó lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő oldalsó lábemelés?

A(z) Fekvő oldalsó lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő oldalsó lábemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő oldalsó lábemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő oldalsó lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.