Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Szakértői tanácsok
A maximális farizom- és combizom-aktiválás érdekében a láb sarkával nyomj a lépcsőn, és tartsd fenn a mellkasodat a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a pad vagy lépcső előtt, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
- Helyezd az egyik lábad a lépcsőre, és nyomd át a sarkadon keresztül, hogy felemeld a tested.
- Lépj vissza kontrolláltan, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábadat cserélnéd.
Kövesd a(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom35%
Combfeszítő35%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés?
A(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
