Súlyzós ugró guggolás
Szakértői tanácsok
Lágyan érkezzen a lábujjakra, és azonnal áttérjen a guggolásba, hogy megvédje az ízületeit, és fenntartsa az gyakorlat folyékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a súlyzót oldalán.
- Guggoljon le, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Rúgjon felrobbanóan felfelé, kinyújtva a csípőjét, térdeit és bokáit.
- Amikor leszáll, elnyelje az ütközést újra a guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós ugró guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós ugró guggolás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő célozza meg, Kardió mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ugró guggolás?
A(z) Súlyzós ugró guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ugró guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ugró guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós ugró guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
