Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsd erősnek a hasadat és kerüld a túlzott oldalra dőlést a lábemelés során, hogy a fókusz a alsó test izmaira maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességű távolságban.
Végezz egy guggolást, tartsd a súlyt a sarkaidon.
Amint felállsz, emeld ki a jobb lábadat oldalra.
Engedd le a lábadat, miközben újra guggolsz.
Ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Vádli15%

Farizom25%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel?

A(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.