Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsd fent a mellkasodat és a magadba vont izmaidat a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében. Lépj át a sarkadon, hogy jobban aktiváld a farizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szemben egy pad vagy lépcsővel, miközben a kezedben hordozol súlyzókat.
Lépj fel a padra az egyik lábaddal, és emeld fel a másik térdedet a mellkasodhoz.
Lassan engedd le a felemelt lábadat a földre ellenőrzött mozdulattal, visszatérve a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj lábat.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel?

A(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.