Hüllőmászás (V3)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a lábait és a sarkait a földön, amíg csak lehetséges, hogy bekapcsolja a combjait és a vádlijait sétálás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra.
- Hajolj a derekadnál és helyezd a kezeidet a földre magad előtt.
- Sétálj előre a kezeiddel, amíg deszkahelyzetbe nem kerülsz.
- Végezz egy fekvőtámaszt (opcionális).
- Sétálj vissza a kezeiddel a lábaidhoz és állj fel a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Hüllőmászás (V3) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hüllőmászás (V3) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Has15%
Másodlagos
Váll10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Vádli10%
Tricepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmászás (V3)?
A(z) Hüllőmászás (V3) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Vádli, Tricepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hüllőmászás (V3) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hüllőmászás (V3) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hüllőmászás (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
