Álló négyes szám póz
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a álló lábát kissé hajlítva az egyensúly fenntartása érdekében, és kerülje a térd zárását. Aktiválja a magját az stabilitás segítése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével.
- Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére, létrehozva egy '4' alakot.
- Hajlítsa meg kissé a bal lábát, és tolja hátra a csípőjét, mintha leülni készülne.
- Tartsa meg a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalakat.
Kövesd a(z) Álló négyes szám póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló négyes szám póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló négyes szám póz?
A(z) Álló négyes szám póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló négyes szám póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló négyes szám póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló négyes szám póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
