Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Szakértői tanácsok
Tartsd a mellkasodat fent, és a hátadat feszesen a guggolás során, hogy megőrizd a megfelelő testtartást, és csökkentsd a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezd el a rudat egy állványra a vállszélesség alatt, és rakd rá a megfelelő súlyt.
- Menj át a rúd alatt, és helyezd a felső hátadra (trapézizmus) és a vállaidra.
- Emeld fel a rudat az állványról, egyenesítve a lábaidat, majd lépj hátra.
- A lábaid vállszélességben legyenek, a lábujjaid kissé kifelé mutassanak, hajlítsd meg a térded és a csípődet.
- Eredj le addig, amíg a csípőd a térded alatt van, miközben a súlyodat a sarkaidra helyezed.
- Lendíts a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)?
A(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
