Kettlebell lépcsőzés (V2)
Szakértői tanácsok
Lökjön át a kiemelt láb sarkán, hogy hatékonyabban bekapcsolja a farizmait és a combizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben egy pad vagy lépcsővel, és tartsa a kezében a kettlebellt.
- Helyezze a jobb lábát a padra, és nyomja át a sarkán, hogy felemelje a testét.
- Lépjen fel a padra, teljesen kiegyenesítve a jobb lábát.
- Lassan engedje le a bal lábát vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétléssel, mielőtt átváltana a lábak között.
Kövesd a(z) Kettlebell lépcsőzés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell lépcsőzés (V2) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lépcsőzés (V2)?
A(z) Kettlebell lépcsőzés (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell lépcsőzés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell lépcsőzés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell lépcsőzés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
