Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy hasát használja a crunch végrehajtásához, inkább, mint hogy az lendületre támaszkodjon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a vádlikkal egy stabilitási labdán pihenve.
Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasa előtt.
Húzza össze a hasát, hogy felemelje törzsét a földről, miközben egyszerre húzza a térdét a melléhez, gördítve a labdát feléje.
Lassan húzza ki a lábait, és engedje le a törzsét a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)?

A(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.