Teljes guggolás mobilitás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a sarkaidat a földön tartsd, és hajlítsd ki a térdedet kifelé, hogy javítsd a mobilitást és a guggolás mélységét.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól vagy kissé szélesebben.
Hajolj le egy mély guggolásba, tartsd a sarkaidat laposan a földön.
Tartsd meg a legmélyebb pozíciót, és használd a könyöködet, hogy finoman kifelé nyomd a térdedet.
Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd állj fel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, vagy tartsd meg időre.

Kövesd a(z) Teljes guggolás mobilitás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Teljes guggolás mobilitás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes guggolás mobilitás?

A(z) Teljes guggolás mobilitás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Teljes guggolás mobilitás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Teljes guggolás mobilitás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Teljes guggolás mobilitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.