Álló láb biciklizés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és fokozza az aerob és az edzés előnyeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól, és a kezeit a feje mögé helyezze.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben egyszerre leengedi a bal könyökét, hogy találkozzon vele.
- Gyorsan váltson a másik oldalra, emelje fel a bal térdét, és engedje le a jobb könyökét.
- Folytassa az oldalak váltakozását kerékpározó mozdulatban a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Álló láb biciklizés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló láb biciklizés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli20%
Farizom20%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló láb biciklizés?
A(z) Álló láb biciklizés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló láb biciklizés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló láb biciklizés megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló láb biciklizés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
