Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn egy egyenes vonalat a feje és a térde között, és kerülje, hogy csípője leessen a megfelelő testtartás fenntartása érdekében és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára, a könyökét a földön, térdét 90 fokos szögben hajlítsa.
- Emelje fel csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a feje és a térde között.
- Miközben megtartja emelt csípőjét, lassan emelje és engedje le felső lábát anélkül, hogy az hozzáérne az alsó lábához.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Farizom40%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)?
A(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
