Guggolás oldalrúgással
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil magot és egyenes testtartást a guggolás közben az egyensúly és a megfelelő izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal.
- Végezzen egy guggolást, térdét hajlítsa be, és üléshez hasonlóan engedje le a csípőjét.
- Amikor felemelkedik a guggolásból, helyezze át a súlyát az egyik lábára, és rúgja ki a másik lábát oldalra.
- Térjen vissza a guggolási pozícióba, majd ismételje meg az oldalsó rúgást a másik lábbal.
- Folytassa az oldalsó rúgásokat minden guggolásnál a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás oldalrúgással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás oldalrúgással elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás oldalrúgással?
A(z) Guggolás oldalrúgással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás oldalrúgással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás oldalrúgással megfelelő kezdőknek?
A(z) Guggolás oldalrúgással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
