Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és tartsa a súlyt a test közepén, hogy elkerülje az alsó háta terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal, tartsa egy kézfej felett a súlyzót.
- Guggoljon le, csípőn és térdeken hajolva, tartsa a súlyt feje felett.
- Menjen le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Tartsa stabilan a súlyzót feje felett az egész mozgás során.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás?
A(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
