Landmine hátsó kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa fent a mellkasát és aktiválja a hasizmait az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a hátával a landmine rúdhoz és tartsa a rudat a mellkasmagasságban.
Lépjen hátra egy lábbal egy guggolásba, a hátsó térdét a föld felé engedve.
Tartsa az elülső térdét a lábujjak vonalában és a törzsét egyenesen.
Lökjön a sarkával előre, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Landmine hátsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine hátsó kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine hátsó kitörés?

A(z) Landmine hátsó kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine hátsó kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine hátsó kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine hátsó kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.