Gyűrűs felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a front térdét az bokájával egy vonalban, hogy biztosítsa a megfelelő testtartást és csökkentse a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyik lábával a mögötte lévő gyűrűben.
Engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdét a földhöz engedje egy guggoló pozícióban.
Az elülső combjának a mozgás alján párhuzamosnak kell lennie a földdel.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszaemelkedjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.

Kövesd a(z) Gyűrűs felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyűrűs felváltott guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs felváltott guggolás?

A(z) Gyűrűs felváltott guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs felváltott guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyűrűs felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Gyűrűs felváltott guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.