Oldalsó kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsd a súlyt a sarkaidon és tolj hátra a csípőddel, hogy hatékonyan célozd meg a farizmokat és a combhajlítókat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj összezárt lábakkal, kezeidet a csípődön vagy összefogva előtted.
Lépj nagyot oldalra az egyik lábaddal, a vezető láb térdét behajlítva, miközben a másik lábad egyenes marad.
Tolj hátra a csípőddel, amikor beugrasz, tartsd a mellkasodat fent.
Lökdd el a vezető lábadat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon és folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés?

A(z) Oldalsó kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó kitörés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.