Ülő nyolcas láb crunch
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy sima nyolcas alakzatot hozzon létre a lábaival, hogy a központi izmokat különböző szögekből aktiválja.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a kezeivel a hátában a támogatás érdekében.
- Hajoljon kissé hátra, és emelje fel a lábait a földről.
- Mozgassa a lábait '8' alakzatban, váltakozva keresztezve az egyik lábat a másikkal.
- Tartsa ellenőrzés alatt és folyamatosan a mozgást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő nyolcas láb crunch gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő nyolcas láb crunch elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő35%
Farizom35%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyolcas láb crunch?
A(z) Ülő nyolcas láb crunch elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő nyolcas láb crunch során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyolcas láb crunch megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő nyolcas láb crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
